Proszę nic nie pisać póki nie skończę Wiele jest na SFD artykułów na temat własnoręcznie robionych siłowni. Większość z tych tematów przeczytałem i zauważyłem, że wśród licznych planów ławeczek, wyciągów itp. brakuje konkretnego tematu o wyrabianiu obciążenia. Są, co prawda tematy o obciążeniu z ołowiu i o rarytasie z kolei ale o betonowym [...]
[...] Jeśli coś się będzie działo pójdę do psychiatry i poproszę o antydep ale nie mający wpływu na wagę ciała. Moja samoocena jest ani niska ani wysoka. To, że nerwica wróci jak waga się zatrzyma to był żart :) Dzięki treningom i diecie (która nawiasem mówiąc bardzo mi smakuje, pasuje i lubię na niej być) moja samoocena powolutku wzrasta. To jest [...]
Witam ponownie wszystkich! Po długiej walce waga w końcu zaczęła spadać. Obecnie i już na stałe jestem na 2200 kcal, deficyt 490 kcal, zapotrzebowanie 2690 kcal, BMR 2096 kcal. Waga mniej więcej od 10.01 do 22.01 minus 2,3kg, obwody również powoli spadają. Do treningu FBWx3 dorzuciłem 3x w tyg interwały na razie po 5min. Odstawiłem również lek [...]
Szybki update przed siłownią. Na szczęście waga trzyma się w ryzach - w ostatnim tygodniu dochodziłam do 60kg. Nie lubię ważyć się w te dni, można dostać zawału. Zobaczymy jak to będzie po tygodniu bez kardio :) WAGA CIAŁA: 58,4 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD [...]
[...] sprawnym i zadne roznice w rozwoju nie sa dobre ale staraj sie robic tak by sie nie rozwijaly. Wiem ze latwo powiedziec Co do rodzajow wysilku. Ogolnie tluszcz (czy raczej waga) bedzie Ci schodzila jesli bedziesz miala ujemny bilans kalorii. To jest absolutnie podstawowa zasada i napewno skuteczna. I teraz kwestia tylko zeby to lecialo z [...]
lower 2 9.07 1. przysiad 20kg x 10 z pauzą 3 s na dole 40kg x 10 z pauzą 3 s na dole 50kg x 10 z pauzą 3 s na dole 55kg x 6 60kg x 4 65kg x 2 55kg x 3 2. suwnica 100kg x 8, 80kg x 10 3. kickbacks 80kg x 5, 65kg x 19 4. barbell glute bridge 100kg x 6, 80kg x 8. 5. uginanie w leżeniu 20kg x 20p 6. odwodziciele 30kg x 10, 25kg x 10 upper 2 [...]
[...] nerwica "nadchodzi" wraz ze wzrostem lub/i brakiem spadku wagi? Dobrze sobie w głowie poukładać, bo taki stan w redukcji (wiem to po sobie) jest niemile widziany. Non stop waga spadać nie będzie, organizm chociażby w ten sposób (gdy nie spada) daje znać : "Ej daj na luz...już dłużej nie mogę" wiesz w przenośni %-) Tylko problem w tym, że nie [...]
[...] taka papryka ma kcal jak się zje całą ;-) tu 50kcal, tam 50kcal i robi się już 100 ;-) nie wliczanie warzyw zostało mi polecone przez kilka osób i tego się trzymam. to, że waga stoi nie znaczy, że nic się nie zmienia. cm spadają. a redukcji - szczególnie jak coś nie idzie - to całkiem dobry pomysł. Zresztą nie wliczać to łatwiej facetom, albo [...]
[...] dla 91 kg mężczyzny, • 21 godzin pływania dla 55 kg kobiety lub 12 godzin dla ważącego 91 kg mężczyzny, • ponad 16 godzin jazdy na rowerze w średnim tempie 20-22 km/h waga: 55 kg lub ponad 9.5 h jazdy dla mężczyzny ważącego 91 kg, • 11 godzin treningu kulturystycznego dla ważącego 100 kg mężczyzny oraz 21 godzin dla ważącej 53 kg kobiety, [...]
[...] dni, bo podobno 5 x tym planem, jak na naturalną kobietę to za dużo: poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki będą dniami treningu, reszta to czas na ewentualne kardio. waga dzisiaj pokazała 57,5 kg. zobaczymy jak będzie 27. w poniedziałek może dodam zdjęcia, chociaż raczej nic się nie zmieniło w tym jak wyglądam. [...]
[...] i znowu wracamy do 59 prawie ;) Ty dalej na wagę patrzysz? Wiesz, ze psycha ma duże znaczenie? Znowu niedojadasz i planujesz robić cardio.... może być tak, ze przez to waga będzie rosła, a Ty się będziesz coraz bardziej tym stresowala. Ja tu widzę błędne koło niestety. bo to jest błędne koło. Ale chcę schudnąć, a w zasadzie zgubić/spalić [...]
[...] się naprawdę dziwnie kiedy mam dzień wolny od treningu. Więc w czasie kiedy nie mam siłowni, aż trzy razy w tygodniu :D, chodzę na rolki i korzystam z dobrej pogody albo uwaga... Biegam. Nienawidzę tej formy ruchu, ale jest bardzo efektywne, podobno. Wczoraj byłam na szkoleniu, więc wpisu z dziennika żywieniowego nie ma - rano wjechał omlet, [...]
Podobają mi się te filmiki :-) jak chodziłam na ściankę raz w tygodniu to też się tak bawiłam. Aż bym chętnie wróciła do takich treningów :-) Dzięki. Ja od roku bardzo się wkręciłem we wspinaczkę, mimo że z moją wagą 100kg lekko nie jest i w skałach to dziwnie się na mnie patrzą bo ciężko spotkać z taką masą w skałach, który się wpina. Hahaha
[...] lub inne formy aktywności : 3 x FBW, praca fizyczna Witam serdecznie. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji. Moim celem jest zrzucić jeszcze ze 20kg. Niestety od miesiąca waga wskazuje tyle samo czyli około 105kg. Zarówno do diety jak i treningów bardzo się przykładam ale pomimo deficytu 1300 kcal !!! waga dalej nie maleje. Dodam, że od [...]
[...] - i wydaje mi się, że nie da się spełnić wszystkich moich celów - maksymalnie zredukować, nabrać siły i wyrównać dysproporcję w masie mięśniowej pleców (skolioza here) waga aktualna: 58,4kg (-1,3kg w stosunku do 25.03) obwód talii: 68 (-3 w stosunku do 22.03) obwód pasa:77 (-4 w stosunku do 22.03) wzrost: 160cm wiek: 27 lat Aktualnie ćwiczę [...]
Nie wiem jak dół ale też obstawiałbym w okolicach 20% z przewagą w okolicy bioder, może warto byłoby zastanowić się nad przyczyną. Masz jakieś fotki z ostatnich dwóch lat gdy miałeś najniższy poziom bf? Jeszcze 2 lata temu trenowałem Muay thai zj**ałem wtedy waga do rekordowych 68kg po kupie, ale to było przed trójbojem.
[...] temat T3 mam zdanie że nie warto tego brać na redukcji ponieważ u siebie zaobserwowałem: -brak energii do wszystkiego przez nadczynność -jak kalorie na 0 czy lekki minus to waga stoi -jeśli dam duży minus kalorii to waga leci ale po 2 tyg i tak stagnacja, T3 jak dla mnie jakoś cudownie nie napędza metabolizmu, myślę że jest bardzo dużo czynników [...]
[...] temat T3 mam zdanie że nie warto tego brać na redukcji ponieważ u siebie zaobserwowałem: -brak energii do wszystkiego przez nadczynność -jak kalorie na 0 czy lekki minus to waga stoi -jeśli dam duży minus kalorii to waga leci ale po 2 tyg i tak stagnacja, T3 jak dla mnie jakoś cudownie nie napędza metabolizmu, myślę że jest bardzo dużo czynników [...]
[...] troche j**łem się z klatą :D miało być chyba 108) 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:118 -udo:68 -talia: 92 W weekend było -biceps 40 -klatka 106 -udo 65 -talia 90 waga startowa 93,9kg Teraz jest ok 90,5kg Sylwetka po t3 trochę się spłaszczyła ale tren trzyma nabicie :) DNP mam zamiar dziabnąć w niedziele na wieczór 1 tab 250mg. Także [...]
Betonowe obciążenie. MEGA ART!!!
